Å ta en pause fra pengespill er et av de mest effektive grepene du kan gjøre hvis spillingen begynner å ta mer plass enn du ønsker. I Norge kan du både legge inn en kort spillepause og utestenge deg selv over lengre tid hos de lovlige spilltilbyderne. Denne guiden forklarer hva de ulike ordningene betyr, hvordan du aktiverer dem, hvilke grenser du kan sette på forhånd, og hvor du finner gratis og anonym hjelp.
Nøkkelpunkter
- Spillepause er en midlertidig timeout; selvutestengelse er en lengre eller permanent stans.
- I Norge styres dette hos hver enkelt tilbyder – det finnes ikke ett felles nasjonalt register.
- Norsk Tipping har obligatoriske tapsgrenser (maks 20 000 kr per måned totalt) og en påbudt pause på 15 minutter etter én time sammenhengende spill.
- En igangsatt pause kan ikke avsluttes før perioden er over; en permanent utestengelse kan tidligst oppheves etter ett år.
- Utestengelse hos Norsk Tipping og Norsk Rikstoto stopper ikke uregulerte utenlandske nettsteder.
- Gratis og anonym hjelp: Hjelpelinjen på 800 800 40.
Hva er selvutestengelse og spillepause?
Begge ordningene handler om å stenge seg selv ute fra spill i en periode, men de brukes om ulike situasjoner. En spillepause er en kortere, planlagt timeout. En selvutestengelse er en mer omfattende stans som kan vare lenge eller være permanent. Begge er frivillige verktøy du selv velger å slå på, og de er en sentral del av ansvarlig spill.
Spillepause – en kortere timeout
En spillepause passer når du vil koble helt av i en avgrenset periode, for eksempel noen dager eller uker. I pausen får du ikke logge inn og spille, men kontoen din består. Når perioden er over, åpnes spillmuligheten automatisk igjen. Pausen kan ikke avbrytes før tiden du valgte har gått – det er selve poenget: valget skal gjelde selv om impulsen melder seg underveis.
Selvutestengelse – en lengre eller permanent stans
Selvutestengelse brukes når du trenger en kraftigere grense. Du kan utestenge deg for en lengre periode eller på ubestemt tid. Hos de norske tilbyderne kan en permanent utestengelse tidligst oppheves etter minst ett år, og først etter at du aktivt ber om det og en karantenetid er ute. Dette gjør at avgjørelsen ikke kan reverseres i et øyeblikks innfall.
Slik er pengespill regulert i Norge
Norge har en såkalt enerettsmodell. Det betyr at bare to aktører har lov til å tilby de fleste former for pengespill: Norsk Tipping (lotteri, tipping, nettkasino, bingo og skrapespill) og Norsk Rikstoto (spill på hest). Pengespilloven, som trådte i kraft 1. januar 2023, har som uttalt formål å forebygge spilleproblemer, og Lotteritilsynet fører tilsyn med at reglene følges. Du kan lese mer om hvordan nettkasinoer reguleres i en egen guide.
Et viktig poeng er at Norge ikke har ett felles nasjonalt register for selvutestengelse. I Sverige sperrer Spelpaus alle lisensierte selskaper på én gang, og Danmark og Storbritannia har tilsvarende registre (ROFUS og GAMSTOP). I Norge håndteres utestengelsen hos hver enkelt tilbyder. I praksis betyr det at du må gjøre grepet både hos Norsk Tipping og Norsk Rikstoto hvis du vil stenge deg ute hos begge.
Grenser og pauser hos Norsk Tipping
Norsk Tipping har flere innebygde verktøy som virker sammen, fra grenser du setter på forhånd til en full stans.
Tapsgrenser du setter selv
Alle kunder må sette en samlet tapsgrense. Du bestemmer beløpet selv, men det finnes et tak: den totale tapsgrensen kan ikke settes høyere enn 20 000 kroner per måned. De fleste velger lavere, og enkelte høyrisikospill som nettkasino har egne, lavere grenser i tillegg. Å sette en lav grense i forkant er ofte mer effektivt enn å stole på selvkontroll i øyeblikket – samme logikk som ved god styring av spillbudsjettet.
Påbudt pause etter én time
Etter én time sammenhengende spill får du en obligatorisk pause på 15 minutter før du kan fortsette. Denne pausen er påbudt og kan ikke slås av. Hensikten er å bryte opp lange økter, som er en kjent risikofaktor.
Spillepause og utestengelse
I tillegg til grensene kan du når som helst legge inn en spillepause eller utestenge deg via nettsiden, appen eller kundesenteret. Velger du å stenge kontoen helt hos både Norsk Tipping og Norsk Rikstoto, stopper du spill både på nett og i butikk og kiosk. En igangsatt pause kan ikke avsluttes før den valgte perioden er over.
Ansvarsverktøy hos Norsk Rikstoto
Norsk Rikstoto tilbyr tilsvarende verktøy for hestespill. Du setter obligatoriske grenser for hvor mye du kan spille for per dag, uke og måned, og du kan legge inn spillepause eller selvutestenge deg. Også her er minste varighet for en selvutestengelse ett år. Verktøyene skal være lett tilgjengelige for alle spillere.
Slik tar du en pause – steg for steg
- Logg inn på kontoen din hos tilbyderen (Norsk Tipping eller Norsk Rikstoto).
- Gå til seksjonen for spillegrenser eller ansvarlig spill i menyen.
- Velg mellom å senke grensene dine, legge inn en spillepause eller utestenge deg.
- Velg varighet – fra en kort periode til permanent – og bekreft valget.
- Trenger du hjelp til å finne fram, kan du kontakte kundesenteret, som også kan registrere utestengelsen for deg.
Vil du stenge deg ute hos begge aktørene, må du gjenta prosessen hvert sted, siden det ikke finnes et felles register.
Selvutestengelse i ulike land
Fordi Norge ikke har ett samlet register, er det nyttig å se hvordan ordningen skiller seg fra nabolandene og Storbritannia. Tabellen nedenfor oppsummerer forskjellene.
Sammenligning
| Land | Ordning | Hva den dekker |
|---|---|---|
| Norge | Per tilbyder (Norsk Tipping, Norsk Rikstoto) | Gjelder den enkelte tilbyderen – ingen felles nasjonalt register |
| Sverige | Spelpaus.se | Ett register som sperrer alle lisensierte spillselskaper samtidig |
| Danmark | ROFUS | Nasjonalt register for alle lisensierte tilbydere |
| Storbritannia | GAMSTOP | Felles register for alle lisensierte nettselskaper |
Hva en selvutestengelse ikke dekker
Selvutestengelse hos Norsk Tipping og Norsk Rikstoto gjelder bare disse tilbyderne. Den stopper ikke uregulerte utenlandske nettsteder, som ikke har lov til å markedsføre eller tilby spill rettet mot norske spillere. Lotteritilsynet kan blant annet pålegge betalingsformidlingsforbud og stans av ulovlig markedsføring, men det er ingen garanti for at alle slike sider er utilgjengelige.
Vil du beskytte deg bredere, finnes det flere tiltak du kan kombinere med utestengelsen:
- Sperre mot pengespill i banken: mange norske banker lar deg slå på en sperre som stopper kortbetalinger til pengespill.
- Blokkeringsprogrammer: programvare som blokkerer spillsider og apper på telefon og PC.
- Lavere grenser: sett tapsgrensene så lavt du kan allerede nå, slik at risikoen begrenses mens du vurderer videre.
Det kan også være lurt å gå gjennom de vanligste rådene for tryggere spilling før du begynner igjen etter en pause.
Hvor får du hjelp?
Du trenger ikke klare dette alene. Hjelpelinjen for spilleavhengige er gratis og helt anonym – rådgiverne vet ikke hvem du er. Du kan ringe 800 800 40 på hverdager mellom klokken 09.00 og 18.00, og det finnes også en chattjeneste på hverdager. Tilbudet er for både spillere og pårørende.
I tillegg finnes nettbaserte selvhjelpsprogrammer og chattjenester, og du har rett til behandling i spesialisthelsetjenesten via fastlegen din. Den mest brukte behandlingsformen er kognitiv atferdsterapi. Mange opplever det som en lettelse å snakke med noen som forstår situasjonen, og det er fullt mulig å være anonym når det gjelder spill i de aller fleste hjelpetilbud.
Vanlige misforståelser
- «Jeg kan angre når som helst.» Nei – en spillepause løper ut perioden, og en permanent utestengelse kan tidligst oppheves etter ett år.
- «Én utestengelse dekker alt.» Nei – i Norge gjelder den per tilbyder, ikke for alle selskaper samtidig.
- «Utestengelse hos Norsk Tipping stopper utenlandske sider.» Nei – uregulerte nettsteder omfattes ikke.
- «Grenser er bare for dem med problemer.» Nei – lave grenser og pauser er forebygging som passer for alle.
Ansvarsfraskrivelse
Denne artikkelen er kun ment som nøytral informasjon om selvutestengelse og spillepause, og er verken en oppfordring til å spille eller personlig rådgivning. Reglene, grensene og tjenestene som er omtalt, kan endres – sjekk alltid den aktuelle tilbyderen og offentlige kilder for oppdatert informasjon. Opplever du at spill går ut over økonomi, helse eller relasjoner, bør du søke hjelp. Du kan kontakte Hjelpelinjen for spilleavhengige gratis og anonymt på 800 800 40, og du finner mer om regelverk og rettigheter hos Lotteritilsynet. Pengespill har 18-årsgrense.
Kildehenvisninger
Vanlige spørsmål (FAQ)
Hva er forskjellen på spillepause og selvutestengelse?
En spillepause er en kortere, tidsavgrenset timeout der kontoen består og åpnes automatisk igjen når perioden er over. En selvutestengelse er en lengre eller permanent stans og brukes når du trenger en kraftigere grense.
Kan jeg angre en spillepause eller selvutestengelse?
Nei, ikke før tiden er ute. En igangsatt spillepause løper ut den perioden du valgte, og en permanent selvutestengelse kan tidligst oppheves etter minst ett år, og først etter at du selv ber om det.
Dekker selvutestengelse alle spillselskaper i Norge?
Nei. Norge har ikke ett felles nasjonalt register. Utestengelsen gjelder hos den tilbyderen du registrerer den hos, så du må gjøre det både hos Norsk Tipping og Norsk Rikstoto hvis du vil stenge deg ute hos begge.
Hva skjer når jeg utestenger meg – stoppes spill i butikk også?
Hvis du stenger kontoen hos både Norsk Tipping og Norsk Rikstoto, stopper du spill både på nett og fysisk i butikk og kiosk. Innestående saldo og eventuelle premier håndteres av tilbyderen etter deres vilkår.
Hvor kan jeg få hjelp hvis jeg sliter med spill?
Ring Hjelpelinjen for spilleavhengige gratis og anonymt på 800 800 40 på hverdager, eller bruk chattjenesten. Du kan også kontakte fastlegen for henvisning til behandling i spesialisthelsetjenesten. Tilbudet gjelder både spillere og pårørende.
